Почему очень много людей начинают толстеть и как с этим бороться?
Ответов на этот вопрос в интернете можно найти тысячу, но почему то проблема толстых людей только усугубляется. Сайт "Здрава-Мир" тоже решил провести собственное расследование и вот что мы узнали о ожирение людей. И те знания которые мы почерпнули и с которыми согласились и готовы поддерживать у себя на сайте, в большинстве случаев не совпадают с общепринятыми, это относится и к методам уменьшения лишнего веса, у нас на сайте СОВСЕМ ДРУГАЯ МЕДИЦИНА!Когда в организм поступает калорий больше, чем сгорает, организм запускает механизм отложения жира в жировые клетки, и это необходимо не только для того, чтобы отложить энергию в виде жира про запас!
Жировые клетки при этом начинают выполнять свои функциональные обязанности:
1. Частично регулировать верхний уровень инсулина в крови, через накопления жира в депо клетки посредством последнего.
2. Использовать жировую ткань как теплоизолятор и источник энергии
3. Замедление темпов падения уровня сахара в крови речь идет о гипогликемии, дамоклова меча диабетика первого типа.
Если бы, лишние калории не откладывались бы в виде жира в жировых депо, в организме бы нарушился инсулиновый обмен что, в конечном счете, привело бы к сахарному диабету!
Основные причины, вызывающие ожирение:
1. Нерациональное питание.К появлению лишнего веса, затем ожирению приводят:
- слишком частый или слишком редкий прием пищи;
- избыток жиров и углеводов в пище;
- привычка перекусывать на ходу;
- еда на ночь;
- переедание.
2. Недостаток движения, малая физическая активность - основная причина ожирения, лишнего веса.
День за днем, месяц за месяцем постепенно и не заметно грамм за граммом человек накапливает излишки калорий в виде жира. Следует отметить, что количество жировых клеток в организме по одним данным ученых постоянно, а по другим, жировые клетки делятся, как и все прочие и поэтому количество их увеличивается. Но суть обоих теорий в следующем, что жировая клетка имеет память и восстанавливает свой объем при потери жира очень быстро, а это значит, сбросить лишний вес не такая уж простая задача, как ее многие преподносят. Чтобы привести вес к норме, следует довольно серьезно потрудится как в физическом плане, так и предпринять достаточно большие волевые усилия.
Чтобы сбросить лишний вес, нужно этого хотеть каждой клеточкой собственного тела, или как модно сейчас говорить обрести мотивацию.
То, что толстые девушки выглядят как коровы, а мужчин трудно отличить от бегемотов, для большинства людей подобных мотиваций недостаточно. Звучит это грубо, но на самом деле, так и думают, о толстых людях большинство людей и только немногие находят в этом красоту.
1. Сахарный диабет.
• Возможна полная потеря зрения.
• Ампутация конечностей
2. Болезни позвоночника.
• Сильные боли в пояснице
• Полная потеря двигательных функций
3. Болезни сердца
• Инфаркт миокарда
• Смерть от остановки сердца
4. Болезни печени
• Стеаноз печени (печень забита жиром)
5. Болезни кишечника
• Гастрит с пониженной кислотностью
• Дискинезия желчевыводящих путей
• Холецистит
• Хронический панкреатит
• Колит
6. Болезни обмена веществ
• Гипотиреоз, то есть недостаток в крови тироксина-гормона щитовидной железы Т4
7. Болезни половых желез
• Нарушения менструального цикла и бесплодие
• Импотенция у мужчин (нарушение эрекции)
8. Болезни дыхательной системы
• Все воспалительные процессы органов дыхания (воспаление легких, бронхит) у людей с лишним весом проходят гораздо острее.
Из всего вышеперечисленного, а ведь много чего еще упущено, можно сделать вывод:
Люди с избыточным весом постоянно находятся в смертельной опасности и ходят по лезвию ножа!
Посмотрите фильм, который наглядно подтверждает, какую опасность таит в себе жир. Даже люди, которые внешне кажутся не страдающими ожирением, могут иметь большие запасы внутреннего жира (висцерального), который таит в себе достаточно серьёзную опасность для здоровья.
Если мотиваций уже достаточно, и Вы готовы начать бороться с лишним весом, запасайтесь терпением, силой воли, процесс этот будет не простой! Думаю идеальное место, где похудеешь, не зависимо от собственной воли, это российская тюрьма. Моя бесплатная идея для начальников тюрем, перешедших на хозяйственный расчет. Идея такова, дать возможность всем желающим похудеть, отсидев в тюрьме один год, не вступая при этом, в конфликт с законом. Идея конечно очень экстремальна и просится в категорию «черный юмор».
Существуют научные объяснения, почему люди толстеют, и я попытаюсь помочь Вам справится с лишним весом, не прибегая к лишению Вас свободы сроком на 1 год и переходом исключительно на тюремный рацион.
Суть всех теорий и методик похудения сводится только к единственной цели, сделать так, чтобы человек потреблял в день столько калорий, сколько он их сжигает за сутки. Многие считают, что они употребляют именно столько калорий, сколько и затрачивают, ошибаясь при этом очень значительно. Посмотрите видео, которое очень хорошо освещает эту распространённую ошибку, всех, кто решил сбросить вес и приступил к этому, начав с подсчета калорий, которые он употребил в течение суток.
Для тех, кто решил подсчитывать калории, сразу возникает вопрос, какова для него суточная норма и сколько калорий содержится в тех или иных продуктах. Ниже я привожу таблицы, в которых Вы найдете для себя ответ.
Суточная потребность в калориях отдельных категорий людей
| Дети | |
| от 6 месяцев до 1 года | 800 |
| от 1 года до 1,5 лет | 1330 |
| 1,5 - 3 лет | 1480 |
| 3-4 года | 1800 |
| 5 - 6 лет | 1990 |
| 7 - 10 лет | 2380 |
| 11 - 13 лет | 2860 |
| Юноши 14 - 17 лет | 3160 |
| Девушки 14 - 17 лет | 2760 |
| Взрослые | |
| Беременные женщины | 3200 |
| Кормящие матери | 3500 |
| Студенты (мужчины) | 3300 |
| Студенты (женщины) | 2800 |
| Спортсмены: мужчины | 4500 - 5000 |
| Спортсмены :женщины | 3500 - 4000 |
| Мужчины, занятые тяжелым физическим трудом | 4500 и более |
Дневные нормы калорий в зависимости от физической активности и возраста
| Группы населения по интенсивности труда | Возраст | Мужчины | Женщины | ||||||
| Большие города | Небольшие города и села | Дополнительная физическая нагрузка | Большие города | Небольшие города и села | Дополнительная физическая нагрузка | ||||
| большие города | небольшие города | большие города | небольшие города | ||||||
| Лица, работа которых не связана с затратами физического труда (работники умственного труда, служащие) | 18-40 | 2800 | 3000 | 3100 | 3300 | 2400 | 2600 | 2650 | 2850 |
| 40-60 | 2600 | 2800 | 2800 | 3000 | 2200 | 2400 | 2350 | 2550 | |
| Работники механизированного труда и сферы обслуживания (телефонисты, продавцы и т. п.) | 18-40 | 3000 | 3200 | 3300 | 3500 | 2550 | 2750 | 2800 | 3000 |
| 40-60 | 2800 | 3000 | 3000 | 3200 | 2350 | 2550 | 2500 | 2700 | |
| Работники механизированного труда, труд которых связан со значительными физическими усилиями (станочники, текстильщики и т. п.) | 18-40 | 3200 | 3400 | 3500 | 3700 | 2700 | 2900 | 2950 | 3150 |
| 40-60 | 2900 | 3100 | 3100 | 3300 | 2500 | 2700 | 2650 | 2850 | |
| Работники частично механизированного труда (шахтеры, механизаторы, металлурги и т. п.) | 18-40 | 3700 | 3900 | 4000 | 4200 | 3150 | 3350 | 3400 | 3600 |
| 40-60 | 3400 | 3600 | 3600 | 3800 | 2900 | 3100 | 3050 | 3250 | |
| Люди пожилого возраста | 60-70 | 2350 | 2500 | 2500 | 2650 | 2100 | 2200 | 2200 | 2500 |
| старше 70 | 2200 | 2000 | |||||||
Вы выяснили, сколько калорий необходимо Вам употреблять. Сразу же возникает вопрос, а сколько калорий находится в том или ином продукте. Проблема, сразу скажу, не очень простая.
Конечно же, можно узнать из таблиц калорийности, сколько калорий содержится в том или ином продукте. Но, например, жареное мясо и отварное содержат в себе разное количество калорий и общую энергетическую ценность. Таблицы калорийности не учитывают условия всасывания жиров и углеводов. Количество клетчатки может значительно уменьшить поступление калорий в кишечник, что автоматически снизит энергетическую ценность и калорийность блюда в целом.
Я не буду в этой статье углубленно заниматься вопросом составления Вашего суточного рациона, я поступлю более целесообразно, и отправлю Вас для решения этой задачи на замечательный сайт Татьяны Поповой http://www.kalor.ru/ , где Вы найдете все необходимые инструменты для решения задачи по составлению рациона, включая калькулятор суточного потребления калорий.
Когда Вы составите свой суточный рацион, непременно возвращайтесь на мой сайт, чтобы дочитать статью до конца. Будут еще сюрпризы, о которых Вы даже не догадываетесь.
Зная сколько Вам нужно калорий в течение суток, и составив свой рацион из продуктов, у Вас возникает вопрос, в течение какого времени и во сколько приемов продукты нужно употребить. И где-то в подсознании крутится вопрос – «А равнозначны ли продукты, содержащие равное количество калорий. Например, равнозначен ли кусок постной свинины в 200 гр., содержащей 320 кал, 100 граммам бисквитного торта с шоколадным кремом, содержащим тоже 320 кал.
Чтобы точно ответить на вопросы, которые Вас беспокоят, давайте посмотрим видео:
Просмотрев видео, делаем полезные для себя выводы:
1. Отдавать предпочтение продуктам богатых белком. Получается что 200 грамм мяса предпочтительнее 100 граммам бисквитного торта.
2. Если Вы употребляете пищу смешанную, то лучше все это измельчить, залив стаканом воды и употребить в виде супа.
3. Прием пищи необходим дробный, как минимум три раза в сутки. Утром лучше употреблять белковую пищу.
Некоторые люди обязательно зададут себе вопрос, а есть ли такие продукты, которые способствуют выводу жира из организма. Оказывается, что такие продукты есть, и самая большая странность в том, что многие диетологи эти продукты советуют не употреблять, чтобы похудеть!? Посмотрите видео и многие любители молока, обезжиренного творога, сыра, а также всех молочнокислых продуктов будут обрадованы.
В конце предыдущего видео была затронута тема занятием спортом, для того чтобы «сжечь» лишний жир. Эксперимент проведенный над журналистом показал, что если человек идет в гору под углом 5 градусов со скоростью 6 км/ч, то за это время он «сжигает» всего 160 кал. или 19 гр. жира. Стоит сильно задуматься тем, кто на десерт употребляет маленький кусочек бисквитного торта с шоколадным кремом в 100 гр., содержащим 335 кал., чтобы избавится от последствия съеденного торта, необходимо будет прошагать 9 км!!! Примерная таблица сжигаемых калорий при занятиях спортом в течении 60 мин. с начальным весом в 90 кг.
| Физические упражнения | сожгли калорий | Физические упражнения | сожгли калорий |
| неинтенсивная аэробика | 238 | интенсивная аэробика | 302 |
| аэробика, степ: неинтенсивная | 302 | аэробика, степ: интенсивная | 432 |
| Аква-аэробика | 173 | велоспорт: неинтенсивные занятия | 302 |
| велоспорт: интенсивные занятия | 454 | циклические упражнения: не интенсивные | 346 |
| гребля: неинтенсивная | 302 | гребля: интенсивная | 367 |
| "лыжный" тренажер: обычная нагрузка | 410 | Тренажер-степпер: обычная нагрузка | 259 |
| поднятие груза: обычная нагрузка | 130 | поднятие груза: сильная нагрузка | 259 |
| баскетбол: обычная игра | 346 | баскетбол (на инв. коляске) | 281 |
| велоспорт: ВМХ или горный | 367 | велоспорт: скорость 19.3 - 22.4 км/ч | 346 |
| велоспорт: скорость 22.5 - 25.6 км/и | 432 | бокс | 389 |
| футбол: игра | 389 | футбол: упражнения | 346 |
| игра "фрисби" | 130 | гольф: пешком | 238 |
| гольф: на гольф-каре | 151 | гимнастика: обычная нагрузка | 173 |
| гандбол: обычная нагрузка | 518 | поход по пересеченной местности | 259 |
| верховая езда: обычная нагрузка | 173 | коньки: обычная нагрузка | 302 |
| военная подготовка: обычная нагрузка | 432 | ракетбол: игра | 432 |
| ракетбол: тренировка | 302 | скалолазание: подъем | 475 |
| скалолазание: спуск с веревкой | 346 | катание на роликах | 302 |
| прыжки на скакалке | 432 | бег: 8 км/ч (2.22 м/с) | 346 |
| бег: 8.4 км/ч (2.33 м/с) | 389 | бег: 9.7 км/ч (2.70 м/с) | 432 |
| бег: 10.8 км/чi (3.00 м/с) | 475 | бег: 12.1 км/ч (3.35 м/с) | 540 |
| бег: 13.8 км/ч (3.83 м/с) | 626 | бег: 16.1 km/ч (4.47 м/с) | 713 |
| езда на инв. коляске, марафон | 346 | бег по пересеченной местности | 389 |
| лыжи: бег по лыжне | 346 | лыжи: катание с горок | 259 |
| ходьба на снегоступах | 346 | софтбол: игра | 216 |
| плавание: обычная нагрузка | 259 | теннис: обычная нагрузка | 302 |
| волейбол: обычная игра, непрофессионал игра | 130 | волейбол: профессиональная игра | 173 |
| пляжный волейбол | 346 | ходьба: 5.6 км/ч (1.56 м/с) | 173 |
| ходьба: 6.4 км/ч (1.79 м/с) | 194 | ходьба: 7.2 км/ч (2.01 м/с) | 216 |
| ходьба + бег трусцой (бег <10 минут) | 259 | водные лыжи | 259 |
| водное поло | 302 | рафтинг. каякинг (whitewater) | 302 |
Чтобы понять, что происходит, когда человек начинает заниматься спортом, давайте посмотрим следующее видео:
У многих людей, просто не хватает времени на занятие спортом. Из просмотренного видео, можно уяснить, что незначительные изменения в образе жизни могут привести к очень ощутимым результатам в борьбе с лишним весом. Мой же совет, совершайте ежедневные прогулки минимум 5 км. Об этом я уже писал в одной своей статье, но по другому поводу и не хочу повторяться, я просто отправляю ее почитать, в ней Вы узнаете, каким образом пешие прогулки, помогут и Вашему позвоночнику - читать статью. До новых встреч администратор сайта «Здрава-Мир» - Совсем другая медицина!» Шматко Виктор.
Комментариев нет:
Отправить комментарий